2017/10/24(火)
あなたの寝つきを良くするための方法
カテゴリー：睡眠と健康
From:北村 隼人
整体院のデスクから・・・
台風も過ぎて少し肌寒くなってきましたが、
いかがお過ごしでしょうか？
これからはまた季節の変わり目となってまいりますので、
お体には十分にお気をつけください。
ところで睡眠のお話についてこのようなことはご存知でしょうか？
最近はとてもよく耳にするようになった「睡眠負債」
今これがいろんな面で問題となってきています。
集中力の低下や老化の進行、
またガンや認知症のリスクが高まるといわれています。
そんな睡眠負債は私には関係ないというあなたは
一度ご自身の睡眠をチェックしてみてください。
従来は６時間ほどでも大丈夫だといわれていた睡眠が、
今では足りないといわれています。
最低でも７〜８時間は寝ないと不足です。
また６時間以下を２週間続けることにより、
脳は２日間徹夜したことと同じような状態に、
思考力の低下や仕事の効率低下にもつながりかねません。
ですので今からでもしっかりと睡眠の習慣を見つめ直し、
より良い睡眠をとれるようにしていってくださいね。
そんな速やかにいい睡眠を取れないあなたは
以下の１０個のことに気をつけてみてください。
１：午前中には陽の光を浴びること
２：食事の時間は一定にすること
３：運動は夕方にする。散歩でもいい
４：カフェインは睡眠３時間前までに
５：お酒も睡眠３時間前までに
６：睡眠２時間前からきつい光は避けること
７：お風呂は睡眠の３０分前が理想的
８：寝室温度を１８〜２６℃に保つ
９：布団でのスマホ・ゲームは避けること
１０：寝れないからと焦らないこと
これらの項目をいちどやってみてください。
これだけでもあなたの睡眠は変わっていくはずです。
ぜひ睡眠の質を変えて
健康なお体にしてください！
３月２６日（日）
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