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2017/10/24(火)

あなたの寝つきを良くするための方法

カテゴリー:睡眠と健康

 

From:北村 隼人

整体院のデスクから・・・

 

台風も過ぎて少し肌寒くなってきましたが、

いかがお過ごしでしょうか?

 

これからはまた季節の変わり目となってまいりますので、

お体には十分にお気をつけください。

 

ところで睡眠のお話についてこのようなことはご存知でしょうか?

最近はとてもよく耳にするようになった「睡眠負債」

 

今これがいろんな面で問題となってきています。

集中力の低下や老化の進行、

またガンや認知症のリスクが高まるといわれています。

 

そんな睡眠負債は私には関係ないというあなたは

一度ご自身の睡眠をチェックしてみてください。

 

従来は6時間ほどでも大丈夫だといわれていた睡眠が、

今では足りないといわれています。

最低でも7〜8時間は寝ないと不足です。

 

また6時間以下を2週間続けることにより、

脳は2日間徹夜したことと同じような状態に、

思考力の低下や仕事の効率低下にもつながりかねません。

 

ですので今からでもしっかりと睡眠の習慣を見つめ直し、

より良い睡眠をとれるようにしていってくださいね。

 

そんな速やかにいい睡眠を取れないあなたは

以下の10個のことに気をつけてみてください。

1:午前中には陽の光を浴びること

2:食事の時間は一定にすること

3:運動は夕方にする。散歩でもいい

4:カフェインは睡眠3時間前までに

5:お酒も睡眠3時間前までに

6:睡眠2時間前からきつい光は避けること

7:お風呂は睡眠の30分前が理想的

8:寝室温度を18〜26℃に保つ

9:布団でのスマホ・ゲームは避けること

10:寝れないからと焦らないこと

 

これらの項目をいちどやってみてください。

これだけでもあなたの睡眠は変わっていくはずです。

 

ぜひ睡眠の質を変えて

健康なお体にしてください!

 

快眠整体のことなら、こちらへ!

 

 

 

3月26日(日)
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