2017/10/24(火)
あなたの寝つきを良くするための方法
カテゴリー:睡眠と健康
From:北村 隼人
整体院のデスクから・・・
台風も過ぎて少し肌寒くなってきましたが、
いかがお過ごしでしょうか?
これからはまた季節の変わり目となってまいりますので、
お体には十分にお気をつけください。
ところで睡眠のお話についてこのようなことはご存知でしょうか?
最近はとてもよく耳にするようになった「睡眠負債」
今これがいろんな面で問題となってきています。
集中力の低下や老化の進行、
またガンや認知症のリスクが高まるといわれています。
そんな睡眠負債は私には関係ないというあなたは
一度ご自身の睡眠をチェックしてみてください。
従来は6時間ほどでも大丈夫だといわれていた睡眠が、
今では足りないといわれています。
最低でも7〜8時間は寝ないと不足です。
また6時間以下を2週間続けることにより、
脳は2日間徹夜したことと同じような状態に、
思考力の低下や仕事の効率低下にもつながりかねません。
ですので今からでもしっかりと睡眠の習慣を見つめ直し、
より良い睡眠をとれるようにしていってくださいね。
そんな速やかにいい睡眠を取れないあなたは
以下の10個のことに気をつけてみてください。
1:午前中には陽の光を浴びること
2:食事の時間は一定にすること
3:運動は夕方にする。散歩でもいい
4:カフェインは睡眠3時間前までに
5:お酒も睡眠3時間前までに
6:睡眠2時間前からきつい光は避けること
7:お風呂は睡眠の30分前が理想的
8:寝室温度を18〜26℃に保つ
9:布団でのスマホ・ゲームは避けること
10:寝れないからと焦らないこと
これらの項目をいちどやってみてください。
これだけでもあなたの睡眠は変わっていくはずです。
ぜひ睡眠の質を変えて
健康なお体にしてください!